睡眠，不能恶补
[b]营造好的睡眠环境：[/b]睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
[b]养成良好的作息习惯：[/b]
遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
[b]精神放松舒解压力：[/b]
治疗失眠关键是缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠
[b]睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：[/b]
牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。
[[i] 本帖最后由 hahaxiao 于 2008-11-6 20:29 编辑 [/i]]
页:
[1]