必看！快速减肥的四大绝招
必看！快速减肥的四大绝招想快速减肥吗？那就来看看美国专家们的建议吧！美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考这些原则可以因应各人需求，略作调整
1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡
即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡有适量的碳水化合物蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率想瘦想美 3类食物缺一不可
附：健康减肥菜单：
谷类300-500克 蔬菜400-500克 水果100-200克
鱼虾类50克 禽兽肉50-100克 蛋类25-50克
鲜奶200克或奶粉28克 豆类及豆制品50克 油脂类不超过25克 8种食物清扫油脂
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸煮烫卤红烧凉拌等低热量的烹调方式煎炒炸等含有大量油脂的食物要少吃
2.每周减重不可超过一公斤
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见一星期减肥五公斤的广告是有点夸大的即使做得到，也很危险
3.运动前最好接受健康检查
Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查
4.要养成运动的习惯，并持之以恒
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪长期减肥还要靠运动 哎~~~真的是很难啊 [table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.sh000.com/event.php]candy1989玩宠物, 获得佣金银子18两.
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嗯~~
超想减的
但~~~~~~好难啊！！！:L :L
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